<زكسبكسز>على الرغم من أن اللفائف والسوشي تبدو غذائية ومنخفضة السعرات الحرارية مقارنة بالأطباق الأخرى، إلا أن النظام الغذائي الياباني لمدة 14 يومًا لا يعتمد عليها. لقد حصلت على اسمها لأن الاحتفال بها يتطلب التحمل والثبات الذي يتمتع به الساموراي النبيل. انها حقا معقدة. لكن الجهود تستحق العناء: خلال هذا النظام الغذائي، تفقد حقا كيلوغراما، وفي المستقبل من السهل التحول إلى نظام غذائي صحي كلاسيكي، والذي لن يسمح لك باستعادة ما فقدته.
الطريقة اليابانية لفقدان الوزن: القائمة والتوصيات
<زكسبكسز>النظام الغذائي الياباني لمدة 14 يومًا صارم للغاية. سوف يفطمك عن أذواقك المعتادة، "وينظف مستقبلاتك" ويجعلك تتذوق الطعام الصحي. لا تفكر في الأمر على أنه عذاب أو التغلب على العقبات، بل كمقدمة لشيء غير معروف كان موجودًا تحت أنفك طوال حياتك.
<زكسبكسز>المبادئ الأساسية لهذا النظام الغذائي قاطعة:
<زكسولكسز><زكسليكسز>الملح ممنوع منعا باتا، كما هو الحال مع جميع التوابل الأخرى؛
<زكسليكسز>يتم تنظيم القائمة بشكل صارم للغاية. علاوة على ذلك، لا يُوصف فقط ما يجب تناوله، ولكن أيضًا الكمية المحددة. بالجرام
<زكسليكسز>في رأيك، لا يمكنك استبدال المنتجات حتى بمثيلاتها المماثلة؛
<زكسليكسز>يوصى بتناول الفيتامينات المتعددة طوال النظام الغذائي، لأنه بسبب محدودية مجموعة الأطعمة فإن الجسم لا يتلقى ما يكفي من المواد الضرورية؛
<زكسليكسز>يحظر ممارسة الرياضة النشطة بالتوازي مع النظام الغذائي.
<زكسليكسز>يتم الخروج من النظام الغذائي وفقًا لقواعد صارمة. إذا تم إهمالها، فسيتعرض الجسم لضغط كبير، مما قد يؤدي إلى مشاكل.
<زكسبكسز>إذا اتبعت جميع القواعد، فسوف ينخفض \u200b\u200bحجم معدتك خلال أسبوعين، وبعد التخلي عن النظام الغذائي، ستأكل كمية أقل من الطعام. الشيء الرئيسي هو الاستمرار في تناول الطعام باعتدال حتى لا يتم تمديده مرة أخرى.
<زكسبكسز>على الأرجح، أنت تعرف بالفعل ما هي التغذية السليمة: تناول الخضار واللحوم الغذائية بدون بهارات. إذا كان يبدو لك هزيلا ولا طعم له، فإن النظام الغذائي "الياباني" سيغير رأيك بالتأكيد. سوف تبدأ في تذوق الأطعمة التي كانت تبدو لطيفة في السابق، وسوف تتعلم الاستمتاع بمذاق الخضار اللذيذ.
<زكسبكسز>ظهرت مؤخرًا إصدارات مصغرة من النظام الغذائي الياباني. لقد تم تصميمها لأيام أقل، لذا قد يبدو من الأسهل تحملها. ولكن الأمر ليس كذلك. وبعد أيام قليلة من تناول الطعام "الياباني" يعتاد الجسم عليه ويصبح الطعام مريحا. وهذا يعني أن النسخة القصيرة من النظام الغذائي ستجلب نفس القدر من الانزعاج تمامًا، ومن ثم ينتهي الأمر بوزن أقل.
<زكسبكسز>هناك خدعة أخرى. في الأيام الأولى من النظام الغذائي، يرجع فقدان الوزن بشكل رئيسي إلى إفراز الملح وفقدان السوائل. وعندها فقط تتقلص المعدة ويتغير التمثيل الغذائي، مما يسمح لك بالحفاظ على الشكل الناتج لفترة طويلة. إذا توقفت عند مرحلة إزالة الماء والملح، فسيعودون ببساطة إلى مكانهم القديم عندما تعود إلى طريقتك المعتادة في تناول الطعام.
موانع
<زكسبكسز>النظام الغذائي الياباني يخلق ظروفا طارئة للجسم، بفضله يدمر احتياطيات الدهون. إنها ليست متنوعة بشكل خاص وستكون العديد من المواد المهمة مفقودة مؤقتًا. ومن هنا موانع النظام الغذائي الياباني:
<زكسولكسز><زكسليكسز>فترة الحمل والرضاعة. يجب أن يحصل الطفل على المواد اللازمة دون قيود؛ويؤدي نقصه إلى اضطرابات في النمو. لذا انتظري حتى يبدأ طفلك بتناول الطعام بمفرده؛
<زكسليكسز>مشاكل في الدورة الدموية: يقع عليه حمولة كبيرة أثناء اتباع نظام غذائي.
<زكسليكسز>أمراض الجهاز الهضمي والغدد الصماء.
قائمة الأطعمة المسموح بها
<زكسبكسز>من المزايا الإضافية للنظام الغذائي الياباني لمدة 14 يومًا أنه غير مكلف. تُباع جميع المنتجات في كل متجر وهي ليست باهظة الثمن على الإطلاق مقارنة بالمنتجات المحظورة.
<زكسبكسز>من الأفضل الذهاب إلى المتجر قبل البدء في نظام غذائي وإجراء احتياطي استراتيجي لأول مرة. يقول أولئك الذين جربوا النظام الغذائي الموصوف أنه من الصعب بشكل خاص تحمل أيامه الأولى، والذهاب إلى متجر مليء بالإغراءات يمكن أن يسبب انهيارًا عصبيًا.
<زكسبكسز>بالمناسبة، رفض النظام الخالي من الملح أمر خطير: الجسم في وضع نقص الملح الحاد، وزيادة كميةها بشكل حاد أمر خطير.
<زكسبكسز>لذا، إليك ما تحتاج إلى تناوله لمدة أسبوعين:
<زكسولكسز><زكسليكسز>الفواكه الطازجة ذات المحتوى المنخفض من السكر: الحمضيات، التفاح الأخضر، الأناناس، البرقوق، الكرز وغيرها؛
<زكسليكسز>الخضروات الطازجة التي لا تحتوي على النشا: الملفوف الأبيض، الجزر، الكوسة، الباذنجان، الطماطم؛
<زكسليكسز>عصير الطماطم الطازج؛
<زكسليكسز>زيت الزيتون أو السمسم البكر وغير المكرر؛
<زكسليكسز>الزبادي بدون حشو، الكفير؛
<زكسليكسز>الجبن الذي يحتوي على نسبة قليلة من الدهون، ولكن ليس مالحًا؛
<زكسليكسز>اللحم عبارة عن فيليه قليل الدهن وبدون جلد. لحم البقر والدجاج والأسماك.
<زكسليكسز>بيضة. بالوزن، بيضة دجاج واحدة تعادل 5 بيضات سمان؛
<زكسليكسز>قهوة سوداء. لا يمكنك إضافة أي شيء إليه، فمن غير المرغوب فيه استبداله بمادة قابلة للذوبان؛
<زكسليكسز>الشاي هو أيضًا الأبسط والأكثر طبيعية.
<زكسليكسز>مياه شرب نظيفة بدون غاز؛
<زكسليكسز>بقسماط خبز الجاودار بدون فواكه مجففة.
<زكسبكسز>وبالمناسبة، إذا أضفت عصير الليمون إلى الطعام غير المملح، فستحصل على طعم مثير للاهتمام للغاية، مما يسهل عليك التخلص من التوابل.
المنتجات المحظورة
<زكسبكسز>بالمعنى الدقيق للكلمة، جميع المنتجات غير المذكورة في الخوارزمية محظورة. لكي نكون آمنين، سنحدد بالضبط ما هو الأفضل إخراجه من الثلاجة والاحتفاظ به في متناول اليد قبل البدء في اتباع النظام "الياباني".
<زكسولكسز><زكسليكسز>الفواكه والخضروات غير المصرح بها؛
<زكسليكسز>سالو؛
<زكسليكسز>منتجات الألبان؛
<زكسليكسز>اللحوم المدخنة
<زكسليكسز>منتجات المخابز والحلويات.
<زكسليكسز>أي مشروبات يتم شراؤها من المتجر، وخاصة المشروبات الكحولية؛
<زكسليكسز>إضافات النكهة.
قائمة كاملة
<زكسبكسز>من الصعب أن ننسى أن النظام الغذائي الياباني لمدة 14 يومًا هو أحد الأنظمة التي يصعب اتباعها. فإذا عزمت على القيام بها، التزم بها طوال المدة المقررة، ولا تقطعها أو تقصرها.
<زكسبكسز>تفترض الخوارزمية ثلاث وجبات في اليوم بدون وجبات خفيفة وحلويات (ث - الإفطار، س - الغداء، ص - العشاء).
<زكسولكسز><زكسليكسز>الاثنين<زكسولكسز><زكسليكسز>ح – القهوة؛
<زكسليكسز>أو - سلطة الملفوف، 2 بيضة، عصير حبتين من الطماطم؛
<زكسليكسز>ذ - 200 جرام من السمك في باخرة.
<زكسليكسز>يوم الثلاثاء<زكسولكسز><زكسليكسز>ح - قهوة وقطعة بسكويت واحدة؛
<زكسليكسز>أو – سمك مطهو على البخار، سلطة الكرنب؛
<زكسليكسز>ذ - 100 غرام من لحم البقر، الكفير؛
<زكسليكسز>الأربعاء<زكسولكسز><زكسليكسز>ح - قهوة وقطعة بسكويت واحدة؛
<زكسليكسز>أو - زوجان من الباذنجان، مقليهما بالقليل من الزيت؛
<زكسليكسز>ص - 200 جرام من لحم البقر المخبوز، وسلطة الكرنب، وزوج من البيض؛
<زكسليكسز>يوم الخميس<زكسولكسز><زكسليكسز>ح – سلطة الجزر.
<زكسليكسز>أو - 200 غرام من السمك المطهو على البخار، والطماطم؛
<زكسليكسز>ذ – الفواكه الحمضية.
<زكسليكسز>جمعة<زكسولكسز><زكسليكسز>ح – سلطة الجزر.
<زكسليكسز>أو - 200 غرام من السمك المطهو على البخار، والطماطم؛
<زكسليكسز>ذ - الفاكهة مسموحة؛
<زكسليكسز>السبت<زكسولكسز><زكسليكسز>ح – القهوة؛
<زكسليكسز>أو - سلطة فيليه الدجاج المشوية والجزر والملفوف؛
<زكسليكسز>ص - 2 بيضة، جزر نيئ؛
<زكسليكسز>الأحد<زكسولكسز><زكسليكسز>ح – الشاي.
<زكسليكسز>أو - 200 غرام من لحم البقر المخبوز؛
<زكسليكسز>ذ – أي عرض لهذا الأسبوع، من اختيارك، ولكن ليس فاكهي.
<زكسبكسز>قد يكون من الصعب الالتزام بنظامك الغذائي في البداية. ولكن كل يوم سوف يعتاد الجسم عليه أكثر فأكثر ويتحول إلى وضع جديد للتشغيل. سوف يظهر الطعام مذاقه الحقيقي. سوف تفقد عادة الشعور بامتلاء معدتك بعد تناول الطعام. النتائج الأولى للنظام الغذائي الياباني سوف تصبح ملحوظة. لا يجبرك هذا النظام الغذائي على الجوع، لكنه يقلل حجم معدتك تدريجيًا، مما يمنعك من الإفراط في تناول الطعام.
<زكسبكسز>لقد ذاقتم النصر، والعمل مستمر. إليك جدول الأسبوع القادم (ث - الإفطار، س - الغداء، ص - العشاء).
<زكسولكسز><زكسليكسز>الاثنين<زكسولكسز><زكسليكسز>ح – القهوة؛
<زكسليكسز>أو - نصف كيلو من شرائح الدجاج المشوية، وسلطة الملفوف والجزر؛
<زكسليكسز>y - أي شيء، باستثناء الفاكهة، من الأسبوع الماضي؛
<زكسليكسز>يوم الثلاثاء<زكسولكسز><زكسليكسز>ح – سلطة الجزر.
<زكسليكسز>أو - 200 غرام من السمك المطهو على البخار، وزوج من الطماطم؛
<زكسليكسز>ذ – الفواكه الحمضية.
<زكسليكسز>الأربعاء<زكسولكسز><زكسليكسز>ح – القهوة؛
<زكسليكسز>أو - سلطة جزر، بيضة، شريحة جبن؛
<زكسليكسز>ذ – الفواكه الحمضية.
<زكسليكسز>يوم الخميس<زكسولكسز><زكسليكسز>ح – القهوة مع البسكويت.
<زكسليكسز>أو - الكوسة المخبوزة أو النيئة؛
<زكسليكسز>ص - 200 جرام من لحم البقر المخبوز، وسلطة الكرنب، وزوج من البيض؛
<زكسليكسز>جمعة<زكسولكسز><زكسليكسز>ح – القهوة؛
<زكسليكسز>أو - 200 غرام من السمك المطهو على البخار، سلطة الملفوف؛
<زكسليكسز>ذ - 200 غرام من لحم البقر المخبوز واللبن؛
<زكسليكسز>السبت<زكسولكسز><زكسليكسز>ح – القهوة؛
<زكسليكسز>أو - سلطة الملفوف، 2 بيضة، طماطم؛
<زكسليكسز>ذ - 200 جرام من السمك المطهو على البخار؛
<زكسليكسز>الأحد<زكسولكسز><زكسليكسز>ح – القهوة؛
<زكسليكسز>أو - 200 جرام من السمك المطهو على البخار وسلطة الملفوف؛
<زكسليكسز>ذ - 200 جرام من لحم البقر وكوب من الكفير.
<زكسبكسز>تتكون سلطة الملفوف بشكل صارم من مكونين: ملفوف مقرمش و 20 جرام من الزيت. جزر - جزر و 20 جرام زبدة على التوالي.
<زكسبكسز>أود أن أسلط الضوء على مدى ملاءمة النظام الغذائي الياباني للرجال. حتى أولئك الذين ليس لديهم أي موهبة في الطهي يمكنهم التعامل مع إعداد طعامهم دون إثقال كاهل أحبائهم بقواعد جديدة.
مميزات إتباع نظام غذائي خالي من الملح
<زكسبكسز>أثناء اتباع نظام غذائي خالٍ من الملح، سيكون الجسم في حالة غير عادية، تقريبًا، من نقص الملح. وهذا هو أحد الأسرار الرئيسية لفعاليته. ولكن لكي يعمل كل شيء بشكل صحيح، عليك اتباع المبادئ المهمة:
<زكسولكسز><زكسليكسز>اشرب قدر الإمكان. سوف تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء النظيف يوميا في أجزاء صغيرة. إذا قمت بشرب كوب واحد في كل مرة، فستحصل على حوالي 8 طرق.
<زكسليكسز>ومن الأفضل أن تشرب كوبك الأول من الماء في الصباح، قبل الإفطار. والأفضل من ذلك، شرب ملعقتين كبيرتين من الألياف مع هذا الكوب. هذا مكمل غذائي يباع في أي صيدلية. سيؤدي تناوله بانتظام بهذه الطريقة إلى تحسين وظيفة الأمعاء وزيادة فعالية النظام الغذائي بشكل أكبر.
<زكسليكسز>لا تطيل النظام الغذائي حتى لو كنت تعتقد أنك تستطيع ذلك. 14 يومًا هو أقصى ما يمكن أن يفعله جسم الإنسان بدون كلوريد الصوديوم.
<زكسليكسز>يُسمح بإدخال الملح تدريجياً في الأيام الأخيرة من النظام الغذائي. لا يمكنك ملح الطعام على الفور حسب مذاقه المعتاد؛لأول مرة أضف حرفيًا بضع بلورات من الملح وقم بزيادة الجرعة قليلاً.
<زكسليكسز>إذا لزم الأمر، يمكن استبدال القهوة بالشاي. لكن من الأفضل ترك الأمر كما هو: القهوة تعمل على تطبيع ضغط الدم وتزود الجسم بمضادات الأكسدة.
التخلي عن النظام الغذائي الياباني
<زكسبكسز>في غضون 14 يومًا إذا اتبعت النظام الغذائي بدقة، فسوف تفقد الوزن حتمًا. الآن مهمتك هي إعادة كلوريد الصوديوم بشكل صحيح. لكنها ليست مجرد مسألة ملح. ستسمح لك قواعد الانتقال من النظام الغذائي إلى الحياة الطبيعية بالحفاظ على حجمك الجديد لفترة طويلة.
<زكسولكسز><زكسليكسز>استمر في تناول الطعام وفقًا لخوارزمية النظام الغذائي. أضف أطباقًا جديدة إلى القائمة بشكل صارم واحدًا تلو الآخر.
<زكسليكسز>لا تزيد حجم الجزء. تضيق معدتك قليلاً وهذا يكفي لملئك. إذا أكلت أكثر من اللازم، فإن جدران المعدة ستتمدد مرة أخرى، وستزداد المعدة وسيبدأ الوزن في العودة.
<زكسليكسز>الملح بعناية فائقة. في البداية، تناول كمية قليلة فقط، ثم عد تدريجيًا إلى الكمية المعتادة على مدى بضعة أيام.
<زكسليكسز>ومن الأفضل الامتناع عن التوابل الأخرى لمدة شهر آخر على الأقل. فهي تزيد الشهية وتجعل من الصعب اكتساب عادات غذائية صحية جديدة.
<زكسبكسز>غالبًا ما تجعلك الأنظمة الغذائية الفعالة ترغب في الاستمرار فيها أو العودة إليها. لكن لا يمكنك فعل ذلك في النظام الغذائي الياباني. إذا كنت ترغب في إطالة أمد التجربة، فتخلى عن النظام الغذائي بحكمة، وأضف المزيد من الخضار إلى نظامك الغذائي، وقم بتنويع أطباق اللحوم، ويمكنك تقوية وجبة الإفطار قليلاً.
<زكسبكسز>لا يُسمح بالعودة إلى النظام الغذائي الياباني إلا بعد ستة أشهر.
مراجعات نتائج فقدان الوزن
<زكسولكسز><زكسليكسز>"لقد قاومت ببطولة وأنا فخور جدًا بنفسي. وبحلول نهاية الأسبوع الأول، أصبح كل شيء مألوفًا بعض الشيء ثم أصبحت الأمور أسهل. وكان أصعب شيء هو عدم تناول الكعك والشوكولاتة لفترة طويلة. حسنًا، كان عليّ أن أتغلب على ذلك". لقد اعتدت على الأجزاء الصغيرة، والباقي ليس مخيفًا، وكما تعلم، لقد مرت بضعة أشهر قبل أن أبدأ في اكتساب الوزن.
<زكسليكسز>"لقد وجدت هذا النظام الغذائي عندما كنت أستعد لحفل زفاف ولم أتمكن من ارتداء فستان. تمكنت من خسارة 10 كجم بشكل عاجل في أسبوعين؛ لم يصدق أحد نجاح هذه التجربة حتى وقت قريب! في حفل الزفاف ارتديت فستان الأحلام "مع خصر مثالي. بالمناسبة، لقد اكتسبت بضعة كيلوغرامات فقط الآن. "
<زكسليكسز>"لقد فقدت وزني مع "اليابانية" ولا أعتقد أنه ثقيل إلى هذا الحد. لقد فقدت 7 كجم. تحولت من النظام الغذائي إلى نظام غذائي صحي أكثر مما اعتدت عليه ولم يزد وزني. بعد 7 سنوات حصلت على حامل وطبعا لم يكن لدي وقت لقوامي وزاد وزني حتى 13 كجم والآن أرضع طفلي ويجب أن أتناول ما هو مفيد له وبمجرد الانتهاء من الرضاعة سأمر بهذه الأمور بالتأكيد 14 يومًا من الزهد لاستعادة شكلي السابق، وأنا أثق بهذا النظام الغذائي بنسبة 100%".
